歩く目安は１日１万歩がよい？

人は１日どれぐらい歩けば健康によいのでしょうか？
正しい歩き方で少し汗ばむ感じで１日1万歩で40分ぐらい歩くのが良いとされています。

私たちはどれぐらい１日に歩いているのでしょうか？日本人の平均で１日4.5キロで大体６千歩ぐらいといわれています。会社で事務仕事をして車通勤の方やあまり出歩かない主婦の方は１日１千歩しか歩かない時もあります。これでは運動不足になります。そして、徐々に足は衰えていきます。この様な脚力が衰えた状態で突然運動すると足によくありません。

成人の１日の運動量は３00カロリーといわれています。これを消費するのが１日1万歩といわれています。毎日、公園などを40分ぐらい歩くのがよいのでしょうが忙しい方は時間がなくて無理ではないでしょうか？

都会に住んでいる方なら電車で１駅かバスなら3停留所を歩くようにしてください。また、ビルの中なら5階ぐらいならエレベーターを使用せずに階段を使用するようにしてください。それだけでもかなりの運動量になります。

しかし、注意したいのは普段運動をしていない人がいきなり腕を振り早足で40分も歩かないこと。特に心臓病や腰痛を持っている人は医師に相談してから無理しないように歩いてください。無理をしてしまっては健康どころか膝や腰を痛めてしまいますのでご注意ください。